新婚·备孕·10月怀胎全程指导方案【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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PART 1 新婚燕尔·和谐生活第一节 解密性爱12

“性”福生活男女有别12

初“事”不利莫烦恼13

新婚同房要防止哪些意外14

和谐“性”事融洽感情15

第二节 新婚蜜月16

谨防“蜜月综合征”16

蜜月膳食营养17

蜜月旅行18

第三节 新婚避孕20

新婚为什么要避孕20

常用的避孕方法20

紧急避孕，筑起最后的防线21

人工流产话题23

第四节 理财家政24

新婚夫妻早理财24

消费与购物25

家务管理27

PART 2 精心筹划·科学备孕第一节 了解精子和卵子30

精子的秘密30

卵子的秘密30

精卵相遇30

生命的开始31

第二节 何时怀孕最科学32

生宝宝的最佳年龄32

怀孕的最佳月份32

怀孕的最佳时刻33

最佳受孕时机33

避开受孕“雷区”33

第三节 进行疫苗接种36

第四节 孕前如何补充营养37

保证充足的热量供给37

保证充足的优质蛋白质供给37

适量供给脂肪37

保证摄入充足的微量元素37

改掉不良的饮食习惯37

第五节 疾病对怀孕极为不利38

第六节 纠正不良生活方式39

长期饮用矿泉水39

睡眠不足39

睡眠时门窗紧闭39

性爱频繁39

第七节 检视影响怀孕的居室环境40

注意卫生间的清洁40

3大类家具不要买40

窗帘及床上用品用前要先清洗40

定期清洗空调41

注意厨房卫生死角41

卧室的花草要搬走41

避免抹布不洁造成厨房交叉污染41

经常打理枕头41

第八节 生活节奏要放慢42

孕前7～10个月：全面减压，放松心灵42

孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡42

孕前1～3个月：享受生活，准备受孕42

第九节 制订科学的孕前生物钟43

第十节 孕前检查项目一览表44

未准妈妈需要做的检查44

未准爸爸需要做的检查45

第十一节 怀孕前的心理和物质准备46

心理准备46

物质准备47

第十二节 优生：遗传的奥秘48

智力与遗传的关系48

父母与子女的血型48

避开遗传性风险48

第十三节 O型血女性备孕指南50

什么是新生儿溶血症50

新生儿溶血症的危害50

O型血的未准妈妈能做些什么51

第十四节 检视生活细节52

补碘要从孕前开始52

孕前尽量不使用化妆品52

饮食要有选择性52

不能住在刚装修好的房子里53

孕前要改变久坐的习惯53

孕前提前1个月洗牙53

孕前3个月要远离宠物54

创造良好的孕期睡眠环境54

第十五节 大龄女性备孕指南55

大龄女性的孕前身体准备55

大龄女性要强化自己的受孕能力56

大龄女性要警惕唐氏综合征56

了解大龄产妇妊娠的8大风险56

第十六节 备孕，男人能做什么58

保持身体健康，打造绝世好爸58

未准爸爸的孕前饮食原则60

好心情为提升“孕力”加油61

第十七节 生男生女的科学指导63

生男生女从对性生活的掌控做起63

生男生女与人体节律息息相关65

影响生男生女的其他因素67

PART 3 幸福十月·完美孕产第一节 孕期母体、胎宝宝月月查70

第二节 孕期饮食指导方案90

孕期所需的20种明星营养素90

蛋白质90

典型食谱90

三鲜豆腐烧茄块90

脂肪91

典型食谱91

腰果鸡丁91

维生素B192

典型食谱92

冬瓜虾皮蛋炒肉92

维生素B293

典型食谱93

黄豆炖鳝鱼93

维生素B394

典型食谱94

凉拌双色花生94

维生素B695

典型食谱95

红枣牛肝汤95

维生素B1296

典型食谱96

西蜀肥肠96

维生素C97

典型食谱97

双椒拌芦笋97

维生素D98

典型食谱98

黑木耳香葱爆河虾98

维生素E99

典型食谱99

韭菜拌核桃99

维生素K100

典型食谱100

海藻总汇汤100

维生素A101

典型食谱101

莴笋拌猪肝101

β-胡萝卜素102

典型食谱102

素拌五丝102

叶酸103

典型食谱103

凉拌菠菜蛋皮103

DHA104

典型食谱104

五柳海鱼104

钙105

典型食谱105

酸奶沙拉105

铁106

典型食谱106

黑芝麻双米粥106

锌107

典型食谱107

芙蓉蒸海鲜107

碘108

典型食谱108

海带炖豆腐108

膳食纤维109

典型食谱109

蜜烧红薯109

孕期营养同步方案（孕1月）110

同步营养指导110

本月饮食宜忌知多少110

推荐1日营养餐111

典型食谱111

双蛋鸡肉冷汤面111

孕期营养同步方案（孕2月）112

同步营养指导112

本月饮食宜忌知多少112

推荐1日营养餐113

典型食谱113

豆苗鸡蓉片113

孕期营养同步方案（孕3月）114

同步营养指导114

本月饮食宜忌知多少114

推荐1日营养餐115

典型食谱115

平菇肉片115

孕期营养同步方案（孕4月）116

同步营养指导116

本月饮食宜忌知多少116

推荐1日营养餐117

典型食谱117

红豆沙包117

孕期营养同步方案（孕5月）118

同步营养指导118

本月饮食宜忌知多少118

推荐1日营养餐119

典型食谱119

四果粥119

孕期营养同步方案（孕6月）120

同步营养指导120

本月饮食宜忌知多少121

推荐1日营养餐121

典型食谱121

火腿馒头片121

孕期营养同步方案（孕7月）122

同步营养指导122

本月饮食宜忌知多少122

推荐1日营养餐123

典型食谱123

红豆鲫鱼汤123

孕期营养同步方案（孕8月）124

同步营养指导124

本月饮食宜忌知多少124

推荐1日营养餐125

典型食谱125

苦味茄墩125

孕期营养同步方案（孕9月）126

同步营养指导126

本月饮食宜忌知多少126

推荐1日营养餐127

典型食谱127

凉拌银丝127

孕期营养同步方案（孕10月）128

同步营养指导128

本月饮食宜忌知多少128

推荐1日营养餐129

典型食谱129

南瓜百合粥129

孕期常见症状的饮食调理方案130

孕期呕吐130

孕期贫血132

孕期便秘134

腹胀、腹痛136

孕期失眠138

孕期水肿140

妊娠高血压综合征142

妊娠糖尿病144

下肢静脉曲张146

第三节 孕期生活指导方案148

孕初期148

洗浴应注意的问题148

走出护肤误区150

改善肌肤干燥的技巧151

摘掉隐形眼镜151

不要忽视戴首饰的隐患152

孕妈妈别犯“美丽的错误”152

选择舒适的鞋袜153

孕妈妈做家务攻略154

不要让“辐射”伤害宝宝156

远离生活中的污染因素157

孕妈妈不要玩麻将158

远离有威胁的工作环境159

小心使用电话160

孕中期161

关注胎动161

胎心反映胎宝宝的安危162

自测宫高和腹围163

注意乳房的护理164

预防出现妊娠纹166

多种方法控制妊娠纹167

远离生活中的不安全因素167

远离噪声168

衣食住行的安全169

孕期警惕环境污染物169

孕妈妈穿内衣也有学问170

孕中期旅行注意事项171

平时应注意的姿势173

药油要慎用175

孕晚期176

孕晚期忌远行176

产前也需“慢生活”176

不去拥挤的场合177

保证充足、良好的睡眠178

不可忽视打鼾问题181

做一个干净清爽的孕妈妈181

足部护理很关键182

孕晚期不宜爬楼梯184

放松心情，克服焦虑184

学习一些分娩知识186

熟知分娩前的征兆187

准备分娩物品187

第四节 孕期运动指导方案189

孕1月189

放松肩部的保健操189

腿部及手臂运动保健操189

增强腰肌运动法190

孕早期呼吸保健操191

腹肌练习保健操191

球上芭蕾保健操192

孕2月193

散步保健操193

全身放松保健操193

预防浮肿保健操194

胸部保健操194

强化骨盆操194

“电梯”保健操195

孕3月196

孕妈妈仿生操196

缓解“害喜”症状的保健操197

缓解孕期抽筋的保健操197

强化骨盆的三角操198

骨盆扭转操199

强健踝关节的保健操200

强健腹背肌的保健操200

孕4月201

脚腕运动操201

腿部运动操201

锻炼腹部肌肉的保健操202

橡皮带操202

快走操203

半蹲操203

孕5月204

夫妻双人保健操204

缓解下背疼痛的站立扭转操205

背部伸展操206

孕6月207

腿部运动操207

对孕妈妈有益的肚皮舞练习208

孕中期夫妻运动操210

缓解身体酸疼的小动作211

孕7月212

蹲姿滚动球保健操212

站姿靠球保健操212

放松“孕”动213

坐姿转体操214

椅上伸展操215

孕8月216

夫妻背对操216

髋关节放松操216

锻炼手臂和下肢的保健操217

腹部体操218

仰卧扭转操219

手脚放松操219

孕9月220

促进分娩的夫妻互动保健操220

可以减轻待产疼痛的瑜伽球操220

肩背疼痛缓解操221

孕10月222

帮助骨盆打开的环状伸展操222

活化腹股沟的助产伸展操223