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第一章 是什么让你的内心狭小忧虑是我们面对的最大问题之一，它让我们内心变得狭小，4个步骤可以消除我们90％的忧虑：第一，准确地写下我所担心的是什么。第二，写下我可以做些什么。第三，决定该怎么去做。第四，立即按照决定去做。如果我们想解决那些压迫我们、令我们寝食难安的、使我们成天像生活在地狱中的问题，那我们就必须应用以上步骤。3

1.揭开忧虑的神秘面纱3

2.忧虑危害我们的健康8

3.消除工作中一半的烦恼18

4.生活在完全独立的今天22

第二章 克服忧虑，莫被无谓的事情困扰萧伯纳有句话说得非常好：“许多人的一生之所以不快乐，是因为他们有太多的时间去想自己是不是快乐。”所以不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，让自己忙起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐。让自己一直忙碌着，这是世界上治疗忧虑最为廉价而且是最有效的一剂良药。33

1.用忙碌赶走心中的忧虑33

2.千万不要被小事困扰39

3.战胜忧虑的“万能公式”46

4.用概率计算可能发生的事情52

5.轻松接受不可避免的事58

6.学会让忧虑“到此为止”64

7.不要再试着去锯木屑70

第三章 积极乐观的心态让我们拥有快乐人生如果人想从人生中得到快乐，就不能只想到自己，而应为他人着想。帮助别人过得更好，我们应该立即行动，不能再浪费时间。人生，我只能经历一次，如果我能有机会去做好事，请让我现在就去做。不拖延，不轻视，因为人生的路从不能回头。77

1.保持积极向上的心态77

2.对敌人不要心存报复87

3.不要期望别人的感恩94

4.仔细盘点你得到的幸福99

5.永远做最真实的自己104

6.把酸柠檬变成柠檬汁111

7.忘我助人，带去欢乐117

第四章 勇敢面对批评，让自己内心更强大如果我们听到别人说我们的坏话，首先不要为自己辩护。因为我们要与众不同，就应该谦虚明理，要去见见批评我们的人，并且说：“如果批评我的人知道我所有的错误的话，他对我的批评一定会比现在更严厉”，我们要以此来赢得别人的喝彩。只有勇于面对批评，接受批评，才能让内心更强大。129

1.没有人愿意踢一只死狗129

2.不要在意别人说什么132

3.要敢于做自我批评136

第五章 消除疲劳，培养良好的习惯如果你没有办法在中午睡个觉，那么，起码要在晚饭之前抽空休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒有效得多。如果你能在下午5～6点钟或者7点钟左右，休息一个小时，那么，你就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。这是因为晚饭前睡的那一小时，胜过夜里6个小时的睡眠质量，能很好地消除疲倦。143

1.在你疲劳之前先休息143

2.到底是什么让你疲倦147

3.把你的心事说出来151

4.必须养成良好的工作习惯156

5.克服烦闷心理的方法160

6.不要为失眠而忧虑167

第六章 不要成为工作和金钱的奴隶即使我们不能得到全部我们想要的，那也不要让忧虑和愤恨使我们的日子暗淡，让我们的心情糟糕。让我们善待自己吧，让我们试着冷静。如果你对自己所拥有的不满足，那么即使你拥有整个世界，你还是觉得痛苦。即使我们把整个美国都紧紧地圈在自己名下，我们一天也只是需要吃3顿饭，一次睡觉也仅仅只需要一张床而已。175

1.选择你喜欢的工作175

2.解决自己的财务烦恼182

第七章 拥有幸福婚姻如果你想要获得幸福的婚姻家庭生活，使你的家庭保持快乐，就请记住这样的法则：如果你爱他，就让他自由地生活，不要根据你的意思改变你的配偶。如果你想要获得幸福的婚姻家庭生活，使你的家庭保持快乐，就请记住第一项原则：千方不要唠唠叨叨！195

1.千万不要唠叨不止195

2.一定要给对方自由199

3.别忘了赞美你的爱人201

4.在小事上表示关爱203

5.礼遇自己的另一半205

6.与女人相处的艺术207

7.与男人相处的艺术215

8.不要对婚姻一无所知222

9.一定要懂得爱的真谛224

10.做丈夫的忠实听众228

11.好丈夫是捧出来的232

12.与丈夫共同面对挑战235

13.给丈夫最有力的支持238

第八章 淡定不烦恼是内心强大的力量正是由于有了这些经验，我敢说自己是世界上听过最多“如何战胜忧虑”演讲的人。除此之外，我还看过成百上千来自全球各地的“战胜忧虑”的邮件之经验，有些是人家寄给我的，还有一些是在班上得过奖的案例。总之，这本书绝非来自象牙塔，也不是学院派做的关于“如何克服忧虑”这个课题的研究报告，它是一本无数职场人士克服忧虑的真实经历的总结。有一点可以确定：这绝对是本实用的书！243

1.你的担心是多余的243

2.让自己变得乐观向上245

3.如何摆脱自卑的阴影246

4.驱除烦恼的5个方法249

5.不要担心明天会如何252

6.所有烦恼都是自找的253

7.敢于寻找烦恼的原因254

8.勇敢地接受人生的挑战256

9.面对困境，不妨开怀一笑257

10.永远给自己留一条后路259

11.接受不可改变的事实262

12.赶走忧虑的2个原则264

13.消除忧虑的3个方法265

14.解除心理上的疙瘩267

15.别今天清洗明天的盘子270

16.忙碌是治疗忧虑的良药272

17.时间能解决许多问题273

18.排忧解烦的高手274

19.给自己定下一些规则275

20.先解决好今天的问题277

21.学会放松自己278

22.终生难忘的一个教训279

23.洛克菲勒的快乐法则281