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一、历代中国人的养生智慧3

上古时期的养生智慧3

春秋战国时期道家的养生智慧4

儒家的“中庸”之道对养生有哪些影响6

为什么说《黄帝内经》是养生史上的里程碑7

秦汉晋唐时期的养生智慧有哪些9

宋元时期的养生智慧有哪些12

为什么说明清时期是祖国养生学的成熟时期14

现代医学对养生术有哪些研究17

二、如何吃得有味　吃出健康27

中国古人对吃与健康关系的智慧认识有哪些27

为什么安身之本必资于食——人体究竟需要哪些营养物质36

是厨房，也是药房吗37

如何吃才能促进健康长寿39

应该吃什么才不得“贫困病”、“富贵病”40

饮食宜清淡，不吃过甜过咸的食物40

多吃素食，勿贪荤腥40

多吃粗粮、杂粮42

多吃杂食44

吃薯类50

吃菌类50

吃虫子51

吃藻类51

吃小的52

吃骨头52

多吃苦的52

喝牛奶52

生吃蔬菜52

常嚼硬食53

吃白肉53

带皮吃53

吃野菜、野果54

吃黑色的食品54

增强免疫力的食品有哪些54

对心脏有益的食物有哪些56

加强骨骼生长的食物有哪些57

能清理体内垃圾的食物有哪些58

促使血管年轻化的食物有哪些58

健脑益智的食物有哪些59

保护视力的食物有哪些60

预防早衰的食物有哪些61

食粥是养生的很好方法63

食粥养生歌63

养生延寿粥的种类63

我国的“平衡膳食标准”是什么64

如何检查自己的饮食状况65

三、如何调整心理以延年益寿69

为什么说苦难是人生的教师69

为什么说世界上最大的快乐是事业有成70

为什么乐观处世是延缓衰老的良方73

为什么说要长寿就要善于自我解脱74

为什么知足常乐会长寿76

为什么比天大的胸怀能长寿77

为什么长寿之人都是心平气和的性格79

怎样使笑真正成为延缓衰老的一味良药82

怒为什么是人体内的一枚定时炸弹85

为什么淡泊寡欲会使人宁静欢乐而长寿87

为什么不要跟自己过不去88

妇女怎样主动应对更年期91

男性如何顺利度过更年期93

我国“大众心理健康十大标准”是什么94

如何给“心理健康”打分95

如何进行心理自测96

四、如何运动才能强身健体101

合理运动能达到哪几个养生目的101

增强抗病能力101

增强肌体对外界的适应力102

增强肌体持久力102

消除肌体疲劳102

增强脑神经功能103

一些非常有效的简易养生健身法104

梳发按摩法105

运目转睛法105

叩齿咽津法106

腰部保健按摩法106

腿膝保健按摩法107

撮提谷道107

足部脚心按摩107

简易健脑操108

胸部按摩109

颈部按摩109

头发美容按摩110

颜面按摩110

肩部按摩111

鼻部按摩111

手部按摩112

下肢保健112

简易男性铁裆功112

健脑益智按摩113

聪耳明目按摩115

健脾益肾按摩115

捏脊养生117

拉耳敲背养生117

散步强身防病118

闭目养神健身119

六字诀养生120

养生十六招121

松静功养生123

太极拳123

内养养生功125

八段锦126

静坐养生功128

五、为什么说良好的起居习惯是健康的保证131

怎样建立科学文明的生活方式131

为什么睡得好能活得久132

为什么睡不好促早衰133

如何睡好133

哪些食物具有安眠功效134

怎样防治嗜睡135

药枕做法举例136

怎样的居室才有利于保健养生137

提倡日常生活中坚持“二十一宜”139

日常生活保健有哪些宜与忌139

生活中要注意的禁忌141

城市居民要健康长寿应从哪些方面努力144

怎样知道自己在衰老145

美国加州大学一位专家提出的简明健康生活方式是什么146

六、人体如何适应四时149

生长收藏规律149

人体与四时是什么关系149

春季如何防病养生150

如何克服“春困”151

如何做好“春捂”153

如何预防春季传染病154

春节期间为什么会出现“乐极生悲”现象154

预防春季常见病的便方举例155

春季如何食补调养156

夏季如何防病养生158

夏季午睡有什么好处159

夏季贪凉有什么坏处159

夏季人为什么容易中暑161

夏季为什么要特别注意饮食卫生162

夏季如何进行饮食调养163

如何进行冬病夏治165

预防夏季常见病的便方166

秋季如何防病养生167

秋季为什么要防燥167

秋季为什么要适当“秋冻”169

如何预防燥咳气喘和其他秋季常见病170

预防秋季常见病便方171

秋季为什么要重视“底补”172

秋季怎样食粥进补173

冬季如何防病养生174

冬季居家时该如何保养身体175

冬季出门时该注意什么177

冬季如何进补才能防病养生177

体质各异的人冬季如何进行药补179

冬季如何防治旧病182

预防冬季常见病便方183

冬季保健有哪些误区184

七、病中养生的三大原则是什么187

未病先防187

固护正气，提高抗邪能力187

既病防变190

防止病邪侵害190

病后防复192

防食复192

防劳复194

八、沐浴保健养生法有哪些199

矿泉浴有哪些保健作用199

海水浴有哪些保健作用200

空气浴有哪些保健作用200

日光浴有哪些保健作用201

森林浴有哪些保健作用202

桑拿浴有哪些保健作用203

冷水浴有哪些保健作用204

泥浆浴有哪些保健作用204

药浴有哪些保健作用205

沙浴有哪些保健作用205

九、怎样用中草药进补养生211

进补对益寿延年有效吗211

进补养生的生理功效是什么212

进补养生该注意什么213

补益虚征的养生方法213

平补、清补、温补214

不要盲目进补215

要辨证施补216

要因时进补216

补而勿过216

过盛宜泻217

泻不伤正217

食补与药补217

用药和平218

进补忌讳218

进补养生简方举例219

气虚进补方219

血虚进补方219

气血两亏进补方220

阴虚进补方221

阳虚进补方223

防病延年养生方224

轻身延年养生方224

延年益寿养生方225

延年抗老养生方227

返老还童养生方228

常见的“长寿茶”有哪些229

正常的性生活为什么有益健康233

十、房事也与养生有关吗233

怎样才能使性生活和谐235

要努力保持夫妻间的恩爱235

遇事多宽容235

如何才算房事适度呢236

增强男性性功能有哪些食疗与食补的方法237

男刚的气质和风度是由哪些物质作基础的238

增强女性性功能有哪些食疗与食补的方法239

如何防止性衰老240

哪些西药对性功能有影响241

房事须注意哪些禁忌243

恶劣气候243

病期、病后244

恼怒、劳累244

饥饱、醉后、忍便244

妇女三期245

特殊地方246

附录247

世界卫生组织制定的健康标准是什么247

我国“老年人健康十大标准”是什么248

亚健康状态一般有哪些表现248

亚健康状态的自测标准是什么250

人体可简单测定的健康指数有哪些251

长寿潜能的自测标准是什么252

怎样测评自己的健康长寿水平253

如何测试自己的健康状况255

常用人体检验标准对照表257