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缘起1

第一章 三小时双盘修习的喜乐1

一、散盘、单盘、双盘的异同2

二、双盘姿势的根源4

三、为什么修习双盘5

四、为什么是“三小时双盘”6

第二章 三小时双盘修习的意义9

一、得到美丽健康的快乐人生10

二、做好修禅、瑜伽的稳定基础12

三、帮助得到超越生死的自在人生13

第三章 三小时双盘成就的程序19

一、第一阶段提升双盘修习的精神20

二、第二阶段体内寒气净化21

三、第三阶段放松与双盘有关的肌肉24

四、第四阶段会坐双盘24

五、第五阶段提高双盘修习25

六、第六阶段通过三三九双盘关门27

七、第七阶段进入三小时双盘冥想28

第四章 修习精神29

一、三小时双盘与忍辱波罗蜜30

二、苦乐变化的当然性33

三、自利利他的平等心35

四、本来面目的豁然显现36

第五章 寒气净化37

一、主要部位的寒气净化程序38

二、茶熏通气的寒气净化效果40

第六章 肌肉放松43

一、踩腿抓腿44

二、瑜伽体式46

三、其他方法55

第七章 双盘姿势59

一、盘腿程序60

二、完成姿势65

第八章 提高双盘——双盘着参究经典71

一、经典参究的相应智慧72

二、为什么双盘读经75

三、选择自己适合的经典78

四、双盘时朗读什么经典最好79

五、《维摩诘经》81

六、《维摩诘经》四篇参究85

双盘体悟：峨眉闭关感悟（伽南）88

双盘体悟：是身无常（月禅）96

第九章 提高双盘——双盘着茶熏冥想99

一、茶熏冥想修习智慧100

二、茶熏冥想修习方法101

双盘体悟：脱胎换骨（羽仙）104

双盘体悟：茶熏双盘（智娜）107

双盘体悟：双盘悟禅（悟禅）110

双盘体悟：茶熏养生七日专修心得（青禅）115

双盘体悟：冥想（立立）117

双盘体悟：茶熏观世音（小凡）119

第十章 提高双盘123

一、双盘着太极运气124

二、双盘着吹养生箫126

三、双盘着琴棋书画130

四、双盘着看电视剧131

五、双盘着喝茶相应132

六、双盘着感恩发心136

七、双盘着忏悔祈祷137

八、双盘着念佛念咒137

九、双盘着看书研究138

十、双盘着观身变化139

十一、双盘着滚动翻身140

十二、对治双盘各种现象的方法141

双盘体悟：众苦交迫（道禅）147

双盘体悟：摆开棋格（明禅）149

双盘体悟：灵丹妙药（净禅）150

双盘体悟：破除双盘的恐惧（春禅）151

双盘体悟：大心智慧（西禅）154

双盘体悟：丹桂飘香（艺禅）157

双盘体悟：我的双盘修习之旅（维禅）159

双盘体悟：突然想哭（德禅）162

双盘体悟：大慈慧命（慈禅）164

双盘体悟：不思善不思恶（心田）168

双盘体悟：不一不异（南禅）170

双盘体悟：双盘与修习（妙音）172

双盘体悟：难忘的双盘体验（陈晨）174

双盘体悟：痛苦并快乐的三小时双盘（慧禅）177

双盘体悟：三小时的心灵旅行（智禅）181

双盘体悟：三小时双盘记（闻风）184

双盘体悟：双盘不痛才奇怪（素禅）187

双盘体悟：做梦双盘开眼盘（元禅）190

双盘体悟：同修给予我力量（王禅）195

双盘体悟：深深地反省（日禅）198

双盘体悟：我的双盘感想（筱珍）200

双盘体悟：美丽的双盘（丽禅）202

双盘体悟：双盘心得（孟瑶）204

双盘体悟：双盘的痛（光霞）205

双盘体悟：我的双盘缘（永丽）207

双盘体悟：痛并快乐着（灵禅）209

双盘体悟：断食双盘（和禅）211

双盘体悟：关于双盘（心一）213

双盘体悟：以精进心成就双盘（灵云）215

双盘体悟：开启慧命（大慧）217

双盘体悟：坚持到底（慈慧）219

双盘体悟：在双盘中超越自己（如慧）220

双盘体悟：在双盘中认识自己（卓慧）224

第十一章 顿渐双盘成就法227

一、双盘成就的顿渐之别228

二、渐修双盘成就法230

三三九双盘体悟：双盘喜乐（月禅）237

三三九双盘体悟：双盘观照（慈禅）242

三三九双盘体悟：双盘参究（智娜）244

三三九双盘体悟：双盘十字绣（净禅）248

三三九双盘体悟：双盘共修（西禅）250

第十二章 静坐双盘冥想255

一、选择手脚256

二、选择修法258

三、选择道场262

四、选择时间267