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第一章 健康源于好习惯12

1．健康好习惯：“知、信、行”12

2．聪明人投资健康12

3．习惯是健康的奴仆，疾病的帮凶15

4．不良习惯使人少活10年17

5．不是死于疾病，而是死于无知18

6．制定适合自己的健康计划20

7．疼爱自己是明智的23

8．会工作更要会生活24

9．5位中外著名长寿老人的好习惯26

第二章 最好的营养是平衡33

1．寻找美味与健康的平衡点33

2．合理膳食的4种平衡35

3．中国居民平衡膳食宝塔37

4．科学配餐5个黄金原则40

5．一日三餐怎么吃41

6．《黄帝内经》四季饮食养生智慧45

7．8种不健康饮食害你没商量59

第三章 最好的养生是睡眠65

1．测测你是否睡得健康65

2．睡眠是生命最好的补药68

3．不同年龄，睡得不同71

4．10个好习惯保证优质睡眠72

5．主动休息效果佳74

6．睡姿要像弯月亮75

7．一夜不睡，十夜不足77

8．中午一小觉，神仙也不要79

9．6种睡眠疾病面面观82

10．先睡心，后睡眼83

11．吃不当则睡不香85

12．饮不当则难眠86

13．好床助你有好梦87

第四章 适度运动，强体健心90

1．运动是最好的安定剂90

2．锻炼须知三要素91

3．有氧运动与无氧运动93

4．选择适合自己年龄的运动94

5．体力劳动不等于运动健身95

6．慢性病人做好运动前检查97

7．锻炼也要讲平衡97

8．选好运动时机则事半功倍99

9．运动补水有讲究100

10．“闻鸡起舞”并不好101

11．踏石健身有禁忌102

12．5种常用而又有效的健身方法103

13．适量运动健身，过量运动伤身112

第五章 欲得长生，肠中常清113

1．5种现象，说明你的身体中毒了113

2．练就慧眼识毒素115

3．粪便，最准确的人体信号117

4．花样饮食，排毒养颜121

5．蔬果排毒，健康肌肤124

6．断食清肠，无毒才会不生病128

7．清晨一杯水，排毒保健康130

8．出汗不规律，健康有问题133

9．2种时尚排毒养颜法136

10．认识不正确的排毒方法139

第六章 心理平衡胜良药142

1．看懂你的情绪地图142

2．我们的情绪来自哪里144

3．情绪反应环145

4．你是自己情绪的管理师147

5．健康身心，从纾压开始148

6．有害身心的4种情绪152

7．学会快乐是一种能力157

8．情绪决定人生成败160

第七章 与水、空气、阳光的亲密接触162

1．好水是百药之王162

2．空气是生命之源171

3．阳光是人体不可缺少的“维生素”177

第八章 戒烟限酒，幸福一生180

1．一份绝密研究报告180

2．吸烟是死亡的“加速器”181

3．与吸烟有关的4类疾病182

4．吸烟损害青少年健康183

5．吸烟对孕妇和胎儿的危害183

6．吸烟导致女性疾病早发185

7．被动吸烟危害更大187

8．戒烟越早越好188

9．女人是戒烟大军的健康力量189

10．戒烟的益处189

11．戒烟后相关疾病发病率的变化190

12．世界风行的“五日戒烟法”192

13．适量饮酒的益处193

14．营养酒也要限量喝193

15．少饮酒，不酗酒195

16．习惯酗酒害处多196

17．急性酒精中毒的表现198

18．慢性酒精中毒的表现199

第九章 家庭健康，和谐幸福200

1．健康从家庭开始200

2．爱心、知心、暖心是婚姻的三宝202

3．健康的心理成就幸福的婚姻203

4．理解冲突，保鲜爱情204

5．取道“中庸”，方能共谱爱曲206

6．莫让中年危机制造婚姻危机209

7．更年期夫妻更需互爱互谅213

8．老年人也应有“性”福214

9．夫妻相处不能只跟着感觉走215

10．最幸福的事是一起慢慢变老218

第十章 做自己的保健医220

1．一份预防方，胜过百份药220

2．定期体检，治未病之病222

3．12种现象，自测你的亚健康224

4．健康管理靠自己，15类疾病常自查228

5．做好三大慢性病的早期预防247