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回顾与展望3

1.回眸奥林匹克游泳3

1.1 漫步奥运3

1.1.1 组织体系3

1.1.2 参赛特点5

1.1.3 裁判和场地11

1.1.4 首届比赛在公海14

1.1.5 第2、3届比赛——无序状态16

1.1.6 国际游联应运而生——有序发展18

1.2 新技术开发19

1.2.1 “仿生”游泳20

1.2.2 推进力理论的革新21

1.2.3 打腿次数的变化23

1.2.4 禁止采用潜泳技术25

1.2.5 游距更迭27

1.2.6 技术改进的原则29

1.3 训练回顾33

1.3.1 自然阶段33

1.3.2 单一阶段34

1.3.3 大运动量阶段35

1.3.4 综合阶段37

1.3.5 多学科综合利用阶段39

1.4 训练创新40

1.4.1 “克隆”田径训练法41

1.4.2 量与强度43

1.4.3 管理的核心——积极性45

1.4.4 长泳的出路——减量、提质46

1.4.5 供能分类取代素质分类47

1.4.6 多周期取代单周期、双周期49

1.4.7 质量比赛50

1.4.8 巅峰与巅峰期51

1.5 科技夺“金”53

1.5.1 低压训练53

1.5.2 等动训练54

1.5.3 体型分类54

1.5.4 体脂学说55

1.5.5 无氧阈训练55

1.5.6 科学选才56

1.5.7 水感新说57

1.5.8 速度平方与能耗立方59

2.2 优势常在61

2.1 379枚金牌的去向61

2.美国游泳——一枝独秀61

2.3 名人效应64

2.4 基础——俱乐部64

2.5 力量加力量66

2.6 强度是核心67

2.7 游泳人口众多67

3.前民主德国游泳20年69

3.1 莱茵河畔兴三浪69

3.1.1 恩德尔波浪——第一浪69

3.2 称霸之谜70

3.2.1 方针明确70

3.1.2 施奈德波浪——第二浪70

3.1.3 奥托波浪——第三浪70

3.2.2 科学选才71

3.2.3 年龄组训练72

3.2.4 训练新方法73

4.澳大利亚游泳——重振旗鼓76

4.1 旗开得胜76

4.2 全盛辉煌期77

4.3 夺回阵地77

4.4 重视技术79

4.5 营造冠军氛围80

4.6 长泳成功的奥秘81

5.中国游泳——冲出亚洲 走向世界85

5.1 冲击的号角85

5.2 冲出亚洲85

5.3 迈入世界86

5.4 小花怒放第二春87

5.5 再创佳绩88

5.6 腾飞之路88

6.1 经济是基础92

6.奥运启迪92

6.2 竞赛促提高94

6.3 新兴项目是机遇95

6.4 尖子贡献突出96

6.5 中长距离尚有潜力97

7.游泳组织机构99

7.1 国际业余游泳联合会99

7.2 亚洲业余游泳联合会102

7.3 中国游泳协会103

多才多艺的奥运元老——海奥什104

8.风云人物104

双料明星——韦斯缪勒105

泳坛圣人——康西尔曼106

富士飞鱼——古桥广之进107

“高航式”蛙王——戚烈云108

泳坛焦点人物——陈运鹏110

游泳皇后——弗雷泽112

飞鱼——施皮茨113

仰泳天才——马特斯114

澳洲之宝——古尔德115

世界级泳星——克劳泽116

列宁格勒快车——萨尔尼科夫117

超级明星——玛尔119

世界第一飞鱼——比昂迪120

拼搏生辉的老将——林莉121

当代飞鱼——波波夫123

龙女——杨文意124

“零”的突破手——庄泳125

小云雀——埃文斯127

挑战病魔的人——范·戴肯129

“梦之队”的女飞鱼——德布鲁因130

白天鹅——乐靖宜131

“梦之队”的神奇小子——霍根班德133

“小花”领军——陈妍134

新世纪之星——伊安·索普135

技术与训练139

9.短距离自由泳(爬泳)技术与训练139

9.1 泳式的变化139

9.1.1 从大爬泳到美国式爬泳139

9.1.2 打腿次数的变化140

9.2.1 偏前交叉、早发力、不推足142

9.2 现代技术特点142

9.2.2 重实效143

9.2.3 6次腿144

9.2.4 少呼吸144

9.3 训练特点144

9.3.1 技术训练145

9.3.2 水上训练145

9.3.3 陆上训练146

9.3.4 强度安排147

9.3.5 恢复手段148

9.3.6 心理训练149

9.3.7 选材特征150

9.4 当代冠军技术扫描154

9.4.1 波波夫与比昂迪打腿技术154

9.4.2 乐靖宜、波波夫的划臂、推水技术156

9.4.3 波波夫的战术特点157

9.4.4 波波夫的出发转身技术158

9.5 6次打腿完整配合游技术图析159

10.中、长距离自由泳技术与训练162

10.1 现代技术特点162

10.2 水上训练163

10.5 选材165

10.3 陆上训练166

10.4 心理训练166

10.6 完整配合游技术图析168

10.6.1 2次腿配合168

10.6.2 4次腿配合170

11.仰泳技术与训练172

11.1 泳式的变化172

11.1.1 蛙式仰泳(反蛙泳)172

11.1.2 爬式仰泳172

11.2.1 良好的“流线型”173

11.2 现代技术特点173

11.2.3 深下滑174

11.2.4 高肘抱水174

11.2.2 高移臂，远入水174

11.2.5 滚肩175

11.2.6 强力打腿175

11.3 现代训练特点176

11.3.1 技术训练176

11.3.2 力量训练177

11.3.3 柔韧性训练177

11.4.1 罗西和贺慈红打腿风格179

11.4 当代冠军技术扫描179

11.4.2 罗西和贺慈红划臂技术180

11.4.3 系井统划水路线和速度变化181

11.5 完整配合游技术图析183

12.蛙泳技术与训练185

12.1 泳式的变化185

12.1.1 跑马式蛙泳185

12.1.2 古典式蛙泳186

12.1.3 蝶式蛙泳186

12.1.4 潜水式蛙泳187

12.1.5 群雄并起188

12.1.6 波浪式蛙泳189

12.2 现代技术特点190

12.2.1 蝶式划水190

12.2.2 高速内划190

12.2.3 提肩高拉，低头前冲191

12.2.4 “猫扑”192

12.2.5 重心直线性193

12.2.6 窄蹬腿193

12.2.7 晚呼吸194

12.3 现代训练特点194

12.3.1 技术训练194

12.3.2 水上训练195

12.3.3 力量训练——手腿并重195

12.3.4 赛前训练196

12.3.5 保护性训练197

12.4.1 林享、巴罗曼、海因斯的收腿减阻技术198

12.4 当代冠军技术扫描198

12.4.2 戴国宏、林享的宽臂内划技术199

12.4.3 配合游周期中的停顿200

12.4.4 游进中的迎角200

12.4.5 滑行技术202

12.5 完整配合游技术图析202

12.5.1 “平航式”与“波浪式”的主要区别202

12.5.2 “平航式”与“波浪式”的技术共同点204

13.1 泳式的变化205

13.蝶泳技术与训练205

13.1.1 亨利·米尔斯——蝶式蛙泳阶段206

13.1.2 乔·董贝克——海豚式阶段206

13.2 现代技术特点207

13.2.1 小波浪207

13.2.2 “钥匙洞”形划水路线207

13.2.3 潜入腿208

13.2.7 轻松流畅209

13.2.6 闭气冲刺209

13.2.5 2比1209

13.2.4 晚呼吸及少呼吸209

13.3 现代训练特点210

13.3.1 选材210

13.3.2 技术训211

13.3.3 身体训练212

13.3.4 专项训练216

13.3.5 战术训练217

13.4 当代冠军技术扫描218

13.4.1 青山绫里打腿技术218

13.4.2 青山绫里、汤普森打腿周期中的两次加速218

13.4.3 汤普森划臂技术220

13.4.4 减少移臂时间220

13.4.5 桑达斯手入水后的减阻技术221

13.5 完整配合游技术图析222

14.2.1 摆臂出发225

14.2 现代出发技术225

14.1 技术发展简况225

14.出发技术与训练225

14.2.2 抓台出发226

14.2.3 洞式入水出发227

14.2.4 高跳收蹬腿出发228

14.2.5 腾空摆臂出发228

14.2.6 蹲踞式出发228

14.2.7 仰泳出发229

14.3 接力对接跳出发230

14.4 训练232

15.转身技术与训练233

15.1 技术发展简况233

15.2 现代转身技术234

15.2.1 前滚翻转身234

15.2.2 摆动式转身235

15.2.3 仰泳前滚翻转身236

15.3 个人混合泳中的转身技术237

15.3.1 蝶泳转仰泳转身技术237

15.4 训练240

16.游泳运动的生物学基础241

16.1 能量供应241

16.1.1 有氧代谢与无氧代谢242

16.1.2 能量供应与游距——剪状性243

16.1.3 最大摄氧量244

16.1.4 手腿配合游与能量供应——相对性245

16.1.5 血乳酸246

16.1.6 游速与无氧阈247

16.1.7 产酸与消酸250

16.2 肌纤维252

16.2.1 肌纤维与能量代谢253

16.2.2 变化253

16.2.3 训练方法慎之又慎254

16.2.4 白快肌中乳酸的消除方法254

16.2.5 采用比赛速度进行训练255

16.2.6 游速与能量供应和肌纤维255

16.3 训练与恢复257

17.游泳训练强度控制260

17.1 训练强度分类260

17.2 成绩百分比261

17.3 心率262

17.4 血乳酸265

17.5 心理强度268

17.6 按不同能量供应划分强度270

18.有氧训练276

18.1 手段276

18.2 长距离训练法278

18.3 间歇训练法279

18.4 无氧阈速度281

18.5 最大摄氧量速度训练法282

19.1 手段284

19.无氧训练284

19.2 短冲训练法285

19.3 重复训练法287

19.4 负分段游组289

19.5 耐乳酸训练289

19.6 乳酸峰值训练290

19.7 速度训练290

20.有氧无氧混合训练291

20.1 训练原理291

20.2.1 快速间歇训练293

20.2 训练手段293

20.2.2 快慢交替游293

20.2.3 负分段游组294

20.2.4 多种目的混合游组294

21.游泳高原训练295

21.1 起始295

21.2 正效应296

21.3 负效应297

21.4 海拔高度298

21.5 时间300

21.6 训练量302

21.7 控制302

21.7.1 心率303

21.7.2 体重303

21.7.3 血乳酸304

21.8 注意事项305

21.9 发展趋势306

22.年龄组训练307

22.1 起源307

22.2 特点308

22.2.1 发掘“天才”308

22.2.2 “水桶”理论309

22.2.3 突出“有氧”311

22.2.4 抓住敏感期313

22.2.5 把握发育程度314

22.2.6 关键是训练时机318

22.2.8 狠抓规范技术321

22.2.7 身高的辩证观321

22.3 游泳年龄组训练发展趋势325

23.国际游泳竞赛328

竞赛与成绩328

23.1 奥运会及世界锦标赛游泳池标准328

23.2.1 自由泳331

23.2 各泳式比赛规定331

23.2.2 仰泳331

23.2.3 蛙泳332

23.2.4 蝶泳332

23.2.5 混合泳333

23.3 国际游泳裁判的改革与实践333

24.1 奥林匹克运动会游泳比赛336

24.游泳重大赛事336

24.2 世界游泳锦标赛338

24.3 世界短池游泳锦标赛339

24.4 亚运会游泳比赛340

24.5 全运会游泳比赛341

25.1 历年游泳世界纪录(1952～1999)342

25.竞赛成绩342

25.2 历届奥运会游泳比赛成绩369

25.3 历届世界游泳锦标赛成绩437

25.4 历届世界短池游泳锦标赛成绩477

25.5 历届全运会游泳比赛成绩498

15.3.2 仰泳转蛙泳改进式转身技术538

25.6 世界、亚洲、中国游泳纪录539

15.3.3 蛙泳转自由泳转身技术539