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第一章 中老年饮食保健1

一、饮食营养保健1

1．中老年人的体质变化1

2．中老年人的心理和行为变化3

3．老年人消化系统功能的特点4

4．营养素包括哪些5

5．各种维生素的作用6

6．各种矿物质的功用8

7．食物纤维对中老年的功用10

8．中老年饮食营养的十大误区11

9．老年人常有的几种不正常的营养状态13

10．中老年人应如何安排一日三餐14

11．五味入口的利弊15

12．老年人健康饮食十要16

13．老年人科学进食“四度”18

14．老年人忌吃的几类食品19

15．合理膳食10要素20

16．膳食平衡法22

17．四季的饮食原则24

18．合理的烹调方法26

19．延年益寿的食物27

20．老年人食用的佳品有哪些40

21．易催人衰老的食物42

22．长寿与碱性食品43

23．中老年宜食的开心食物44

24．中老年饭后保健应注意什么45

25．中老年科学喝水法46

26．饮食的误区48

27．老年人不要过饮过食50

28．哪些食品不宜吃得太新鲜52

29．中老年吃蔬菜的禁忌54

30．中老年节日期间饮食健康应注意哪些55

二、食疗保健57

1．不同体质的饮食疗法57

2．不同食物的食疗价值58

3．食补为何胜于药补61

4．四季养生进补61

5．进补的原则与禁忌64

6．进补时需要特别注意的问题65

7．常用的滋补中药65

8．食物保健新发现77

9．中老年人多吃苦味食品利健康78

10．能祛病延年的药粥78

三、不同人群的饮食调理80

1．脑力劳动者的饮食调理80

2．消瘦者的饮食调理81

3．肥胖者的饮食调理81

4．虚弱者的饮食调理82

5．消化性溃疡患者的饮食调理83

6．慢性支气管炎患者的饮食调理84

7．中老年高血压患者的饮食调理84

8．中老年心肌梗死患者的饮食调理86

9．中老年冠心病患者的饮食调理87

10．轻型糖尿病患者的饮食调理88

11．胆囊切除后患者的饮食调理90

12．肝病患者的饮食调理91

13．中老年吸烟者的饮食调理93

14．患胆囊炎、胆结石的中老年人饮食调理94

15．腹泻患者的饮食调理96

16．神经衰弱患者的饮食调理97

17．老年性耳聋患者的饮食调理98

18．便秘患者的饮食调理99

19．中老年痛风患者的饮食调理100

20．中老年肿瘤患者化疗期间的饮食调理101

第二章 中老年运动保健103

一、中老年体育运动保健103

1．运动有益于中老年身体健康103

2．中老年健身的重点104

3．中年人运动项目选择法105

4．老年人运动项目选择法106

5．运动养生的原则109

6．中老年人运动锻炼应注意哪些110

7．运动与人体健康的关系111

8．散步健身法113

9．跑步健身法114

10．反序运动健身法116

11．器具运动健身法117

12．中老年宜做哪些益寿操119

13．中老年晨起健身的简易方法120

14．拍打健身法121

15．椅子运动健身法124

16．中老年保健操健身法125

17．桌旁运动健身法127

18．呼吸健身法128

19．减肥运动健身法129

20．常跳舞能防老130

21．运动过后如何补充营养131

22．运动为什么能延缓衰老131

23．运动锻炼与养生长寿的关系132

二、中老年传统中医保健133

1．中老年健身益寿功133

2．太极拳保健法137

3．太极拳具体做法十要点138

4．八段锦保健法139

5．放松功141

6．内养功143

7．延年九转法144

8．中老年人如何练气功145

9．自我按摩的分类148

10．自我按摩的基本方法149

11．自我按摩的禁忌150

12．有效的健脑按摩法151

13．怎样做防衰老按摩153

14．有效的面部美容按摩154

15．按摩十功154

16．健身球158

17．拔火罐保健法160

18．养生十三宜161

19．我国古老的床上健身法162

20．龟息养生法164

三、中老年疾病患者健身与康复164

1．有利于心脏健康的运动164

2．中老年降压保健操165

3．中老年类风湿患者的健身与康复166

4．胃下垂患者的运动锻炼167

5．支气管哮喘健身康复法167

6．膝关节疼痛运动康复法168

7．肩周炎医疗操康复法169

8．中老年关节操171

9．中老年腰背痛的健身康复法172

10．糖尿病的健身康复法173

11．腰椎间盘突出症的健身康复法174

12．遗精患者的健身康复法176

13．中老年人颈椎操176

14．前列腺炎的健身康复法177

15．阳痿医疗操康复法179

16．便秘的健身康复法180

17．冠心病强心操康复法180

18．动脉硬化健身操康复法182

19．保持男性性功能健康的按摩康复法183

20．感冒呼吸操康复法183

21．中老年中风患者的功能锻炼184

22．中老年运动应注意的危险警示185

23．如何对待运动损伤187

第三章 中老年心理保健189

一、心理健康基础知识189

1．心理学的概念189

2．心理健康的概念189

3．如何评估心理健康190

4．心理健康的意义191

5．中年人的心理健康标准194

6．老年人的心理健康标准195

7．心理健康保持法196

8．心理平衡法198

9．老年人的心理特征200

10．老年人心理变化的具体表现201

二、心理卫生知识203

1．心理卫生的基本要求203

2．中年人的心理卫生法203

3．老年人的心理卫生法205

4．更年期心理卫生法207

5．七情五志与病因208

6．情绪与发病210

7．长寿老人的心理特征213

8．如何对老年人进行心理治疗215

9．如何判断正常心理活动与异常心理活动215

10．病态心理的表现216

11．您属于哪一类型的老人217

12．老年人异常心理的几种表现219

13．常见的几种不良情绪220

三、心理保健知识221

1．保健与养生的区别221

2．如何进行自我心理保健222

3．心理保健三要素223

4．中年要防“灰色”心理病225

5．精神调节法226

6．解脱心情烦恼的方法230

7．紧张和压力解除法230

8．不良情绪解脱法233

9．患不治之症后的心理调节235

10．振奋慢性患者情绪法237

11．战胜孤独法238

12．制怒于老年人健康有益239

13．预防退休综合征241

14．丧偶悲痛情绪解脱法242

15．焦躁情绪解除法243

16．再婚老年人的心理244

17．除去使您心理疲劳的因素246

18．老年人需要精神“赡养”247

19．如何健全自己248

20．常用的心理治疗法249

第四章 中老年日常生活保健253

一、生活起居养生保健253

1．生活宜规律253

2．老年人的起居安全254

3．中老年健康的生活方式256

4．有益中老年健康的起居习惯257

5．良好生活习惯的养成258

6．正确的体姿有益于健康260

7．沐浴“五忌”260

8．老年生活“八忌”261

9．中老年行动“八忌”262

10．老年安全过冬法263

二、环境与健康264

1．中老年居室的环境264

2．保持居室卫生法266

3．中老年人应防空调病266

4．厨房油烟对健康的影响267

5．噪声的危害268

6．春季养生保健268

7．夏季养生保健269

8．秋季养生保健271

9．冬季养生保健273

三、睡眠养生保健275

1．睡眠的生理意义275

2．睡眠时人体生理功能发生哪些变化276

3．良好充足的睡眠是健康的第一要素277

4．营造最佳的睡眠状态278

5．提高睡眠质量280

6．枕头的学问281

7．中老年睡觉前宜做哪些事284

8．中老年睡眠应注意哪些285

9．失眠是怎么回事286

10．中老年失眠的催眠法287

11．失眠的药物疗法288

12．每天的睡眠可分段进行289

四、道德修养与身心保健291

1．做什么样的人291

2．做人处事的态度292

3．树立现代老人的新形象293

4．如何与人和谐相处293

5．如何在大众中相处294

6．交友的方法和艺术295

7．兴趣与爱好的培养296

8．适宜中老年人的文娱活动297

9．如何拥有全面的人生300

10．体会人生之最301

五、中老年性生活保健303

1．中年人的性心理303

2．老年人的性心理304

3．老年人性生活保健306

4．和谐性生活保持法308

5．中老年如何防止性衰老311

6．有哪些心理因素可引起勃起功能障碍312

7．女性有哪些性功能障碍313

8．性功能减退自我调节法315

9．老年人如何增进性欲316

10．性生活“七不宜”317

11．性病防治法319

第五章 中老年护理保健321

一、中老年日常生活护理321

1．中老年饮食护理321

2．中老年心理护理322

3．中老年睡眠护理323

4．中老年晨晚间护理324

5．中老年洗澡护理325

6．中老年穿着护理325

7．中老年的皮肤护理326

8．中老年口腔护理327

9．老年人的安全与自我保护329

二、中老年常见疾病的家庭护理330

1．家庭护理的内容330

2．家庭病房的环境要求332

3．中风患者的家庭护理333

4．高血压患者的家庭护理333

5．心脏病患者的家庭护理334

6．糖尿病患者的家庭护理336

7．骨折患者家庭护理338

8．老年精神病和老年性痴呆症患者的家庭护理339

9．哮喘患者的家庭护理340

10．腰椎间盘突出症患者的家庭护理341

11．类风湿关节炎患者的家庭护理341

12．帕金森患者的家庭护理342

13．溃疡性结肠炎患者的家庭护理343

14．痔疮患者的家庭护理344

15．高热患者的家庭护理345

16．肿瘤患者放疗、化疗后家庭护理346

17．腹部外科手术后的家庭护理348

18．泌尿外科术后的家庭护理349

19．胸外科术后的家庭护理350

20．老年人日常生活的家庭护理351

第六章 中老年常见病预防与保健353

一、内科常见病预防与保健353

1．感冒353

2．支气管哮喘354

3．高血压356

4．低血压359

5．心绞痛360

6．高脂血症363

7．中风364

8．骨质疏松366

9．帕金森氏病368

10．老年性痴呆370

二、外科常见病预防与保健372

1．痔疮372

2．颈椎病373

3．皮肤瘙痒症375

4．银屑病376

5．脉管炎377

三、男性常见病预防与保健379

1．前列腺肥大379

2．阳痿380

3．早泄382

4．男性更年期综合征383

四、女性常见病预防与保健384

1．功能性子宫出血384

2．滴虫性阴道炎386

3．霉菌性阴道炎387

4．老年性阴道炎388

5．更年期综合征389

五、五官科常见病预防与保健391

1．老年性白内障391

2．青光眼392

3．鼻炎394

4．牙周炎395

5．咽炎397

第七章 中老年医药保健399

一、医药基本常识399

1．常用的药物剂型399

2．非处方与处方药的区别400

3．抗衰老药物402

4．传统抗感染药物403

5．常用外用药405

6．药品的不良反应406

7．药品的保管407

8．药品的贮存407

二、科学用药408

1．合理用药408

2．服药最佳时间掌握409

3．服用中药疗效最佳时间411

4．老年人的用药特点412

5．口服、舌下含服、直肠给药的优缺点413

6．服药的注意事项414

7．服药姿势415

8．中药的服法415

9．怎样煎中药417

10．换药时间如何掌握417

11．如何换药418

12．老年人正确使用维生素、葡萄糖和激素419

13．喝药酒时注意事项420

14．服降压药的注意事项420

15．注意药物的成瘾性421

16．服药期间的饮食禁忌422

17．药源性疾病是怎么回事422