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第1章 体寒是万病之源——了解“寒气”保健康2

每个人体内都有寒气2

1大部分人天生就怕冷2

2上半身和下半身温度差异大3

3寒气入侵导致气血不畅4

4不同体质的阴阳划分法5

体内寒气的由来6

1体寒的特征表现6

2体内寒气来龙去脉8

3体寒的诱因8

4体寒与体内的毒素14

5体寒与五脏五行15

正确认识寒凉体质18

1你是否属于寒凉体质18

2寒凉体质的六大类型19

改善体寒尤为重要21

1体寒是疾病发生的源头21

2体寒引起的常见疾病22

第2章 排寒就是排毒——排除寒气一身轻松22

什么才是真正健康的身体22

1检查结果不代表全部30

2从面色判断内脏健康30

3六大脸部征兆，看出疾病32

体温是从食物和运动中产生的34

1食物与体温34

2运动与体温35

3真正健康的12项指标36

不要忽视身体的报警信号40

排毒时身体产生的变化40

1身体需要排毒的信号40

2毒素堆积在五脏内的信号41

3体内毒素知多少47

4瞑眩反应是什么48

5瞑眩反应因人而异49

6瞑眩反应会持续多久50

五行四季排毒重点应有不同51

1金：降燥润肺51

2木：肝胆清洁52

3水：养肾防寒53

4火：养心除火54

5土：强健脾胃54

6春季：万物复苏祛肝毒55

7夏季：炎炎夏日解心毒56

8秋季：秋高气爽清肺毒56

9冬季：休养生息排肾毒57

只要身体温暖，疾病自然远离58

1体温对身体的影响58

2为什么要排寒59

3排寒医学的发展62

4疾病与排寒63

第3章 排寒很简单——从衣食住行防病保健康66

穿衣66

1排寒穿衣总则66

2四季穿衣指南67

3不同部位的穿衣指南69

4足部的重点呵护72

饮食74

1暴饮暴食需慎重74

2发热饮食降温需慎重77

3水中毒与体寒78

4便秘与体寒78

5选择利尿食物79

6阴阳食物80

7烹调调和食物的阴阳82

8温热身体的食物选择原则84

9断食法89

10排寒的饮食好习惯91

起居94

1健康泡澡，改善下半身肥胖94

2健康泡澡，好处多多95

3科学泡澡，温热身心96

4泡澡前后的注意事项97

5排寒御寒的好习惯99

6温热身体的生活小技巧103

运动106

1适当运动，提高体温106

2健走运动，温热身体106

3简易运动，排寒提温108

4日光散步，松筋祛寒109

保健111

1经络系统的大作用111

2穴位也有大学问112

3教你精确取穴113

4认识拔罐、艾灸、刮痧114

5拔罐的功效和机制116

6拔罐的常用方法118

7拔罐的必备工具120

8拔罐的常见反应及误区122

9艾灸的六大功效124

10艾灸的常用手法125

11艾灸的注意事项126

12艾灸的适应证和禁忌证127

13刮痧的六大作用128

14刮痧的八大方法129

15刮痧的常用工具131

16刮痧的常见反应132

第4章 营养又美味——有助于提高体温的美食134

有“体温”的食材134

改善低体温的要点134

有助于提高体温的食材135

生姜135

洋葱136

蒜头137

葱138

胡椒139

红糖140

胡萝卜141

牛蒡142

红豆143

芹菜144

莲藕145

土豆146

包菜147

菠菜148

海带149

紫苏150

蛤蜊151

泥鳅152

核桃153

红茶154

16款美食155

红豆黑米粥155

蒜泥海带丝155

胡萝卜黑豆饭156

清炒紫甘蓝156

土豆鸡蛋饼157

洋葱炒鸡蛋157

菠菜洋葱牛奶羹158

醋拌芹菜158

香菇芹菜牛肉丸159

黄瓜拌蛤肉159

西葫芦炒蚬肉160

蒜烧泥鳅160

酸辣鲷鱼161

紫甘蓝萝卜丝饼161

红豆红糖年糕汤162

凉拌牛蒡黄花菜162

16款饮料163

蜂蜜生姜萝卜汁163

莲藕柿饼姜汁163

姜汁红茶164

胡萝卜生姜番茄汁164

川贝紫苏饮165

紫苏茶165

蜂蜜葡萄莲藕汁166

菠菜西蓝花汁166

红豆汤167

芹菜汁167

土豆莲藕蜜汁168

细辛洋葱生姜汤168

牛蒡子降脂茶169

牛蒡子桔梗糖水169

萝卜莲藕汁170

党参紫苏茶170

第5章 对症理疗——29种常见病症的建议温热疗法172

感冒172

咳嗽174

头痛176

腹泻178

便秘180

胃痛182

贫血184

空调病186

痛经188

月经不调190

性冷淡192

高血压194

低血压196

糖尿病198

风湿性关节炎200

腰酸背痛202

失眠204

发热205

耳鸣耳聋206

膀胱炎207

呕吐208

肝炎209

痔疮210

胆结石211

前列腺炎212

肾结石213

湿疹214

肥胖215

香港脚216